Эллиптические тренажеры

Бег – очень хорошее упражнение для тренировки сердца и снижения веса, но он имеет ряд серьезных недостатков. Главный – постоянные ударные нагрузки на позвоночник и голеностопные суставы. Такие нагрузки приводят к быстрому износу хрящей и даже к травмам. Именно поэтому бег противопоказан:

• людям с большим избыточным весом;
• людям с травмами коленных и голеностопных суставов;
• людям с грыжами и протрузиями позвонков;
• людям, страдающим остеохондрозами.

Возникает вопрос: что делать тем, кто не может бегать? Какое упражнение сможет заменить бег в качестве разминки перед силовой тренировкой и в качестве основной аэробной нагрузки?

Лучшая альтернатива бегу для людей с болезнями позвночника – плавание в бассейне. Кимберли предоставляет своим клиентам такую возможность – наш 50 метровый бассейн в Зюзино идеально подходит для тренировок. Если вам надо укрепить мышцы или избавиться от лишнего веса, плавание поможет вам.

Проблема заключается в том, что плавание тоже подходит не всем. Кто-то не может плавать по медицинским показаниям, а кому-то надо просто разогреться в течение 10 минут и перейти к силовым тренажерам. Таким людям нужны безопасные аэробные нагрузки «на берегу».

Существует ли «сухая» альтернатива бегу?

Существует – причем она даже более эффективна. Эта альтернатива – занятия на эллиптическом тренажере.

Эллиптический тренажер («эллипсоид») – это тренажер, который позволяет имитировать нечто среднее между ходьбой на лыжах и подъемом по лестнице. Тренажер был создан конструкторами компании Kettler в 1995 (согласно другим источниками – в 1998) году и очень быстро стал очень популярным.

• во время «бега» ступни все время находятся на платформе. Это сводит ударные нагрузки на позвоночник и суставы к минимуму;
• колени всегда находятся в полусогнутом положении, что также снижает нагрузку на коленные суставы;
• во время движения задействуются практически все группы мышц, причем вы можете усиливать нагрузку на руки или ноги по желанию;
• при необходимости вы можете двигаться как вперед, так и назад, прорабатывая те группы мышц, которые не могут быть нагружены никаким иным образом;
• система настроек позволяет подобрать нагрузку учетом индивидуальных особенностей организма.

В идеале программу тренировок должен разрабатывать профессиональный тренер. Если вы занимаетесь в нашем тренажерном зале на Каховке, вы можете получить необходимые консультации у одного из наших инструкторов. Если вы занимаетесь самостоятельно, следует помнить, что:

• наилучшие показатели снижения веса достигаются при постоянном пульсе 125…135 ударов в минуту;
• для тренировки сердечно-сосудистой системы начинающих спортсменов рекомендуется поддерживать пульс в пределах 130…140 ударов. Такие показатели рекомендованы для взрослых американской ассоциацией кардиологов (AHA);
• опытные спортсмены (особенно молодые) могут «разгонять» пульс до 155…160 ударов в минуту.

Внимание: обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

Обладатели клубных карт «Кимберли» могут получить неограниченный доступ к эллиптическим тренажерам в мужском и женском тренажерных залах клуба у метро Севастопольская. Мы используем профессиональные тренажеры американской компании Precor: эти машины оборудованы всем необходимым для эффективных и безопасных тренировок.