Занятия на беговых дорожках

Набрали пару лишних килограммов? Появилась одышка? Плохо засыпаете? Чувствуете себя разбитым и не можете собраться с силами? Джинсы всегда протираются между ног? Но, несмотря на все это, здоровы? Ответ один – бегайте.

Бег обязательно должен быть частью нашей жизни. Считается, что человек стал человеком именно благодаря способности долго бежать на двух ногах. Эта способность помогала нашим предкам спасаться от хищников и добывать пищу на африканских равнинах: кроме того, она же поспособствовала развитию головного мозга.

1. Бег – эффективное аэробное упражнение. Он позволяет усилить циркуляцию крови и обеспечить организм большим количеством кислорода.
2. Во время бега расходуется большое количество энергии. Для компенсации этих потерь организма использует резервы – гликоген печени и жиры наших жировых отложений. Проще говоря, регулярные пробежки позволяют снизить вес. Надо сказать, довольно эффективно – бег является одним из самых энергозатратных видов спорта.
3. Бег эффективен с точки зрения кардиотренировок. Регулярные и правильные занятия бегом позволят забыть о проблемах с сердцем на долгие годы.
4. Бег позволяет нагрузить мышцы ног, ягодиц, нижний части спины, а также некоторые мышцы живота и боков. К слову, лишние сантиметры у бегунов также уходят в первую очередь из этих проблемных зон. Не потому, что жир на животе расщепляется существенно быстрее, а потому что тренированные мышцы «подтягивают фигуру».
5. Как и любые физические упражнения, бег повышает активность мозга, улучшает настроение, позволяет снять стресс и укрепляет организма в целом.

К сожалению, бегать можно не всем. Противопоказаниями для занятий бегом являются:

• гипертония;
• пороки сердца;
• расстройства сердечного ритма;
• сердечная недостаточность;
• тромбофлебит нижних конечностей;
• обострения хронических заболеваний;
• остехондрозы (не все);
• некоторые заболевания и травмы коленных и голеностопных суставов.

Если вы собираетесь начать бегать, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Обладатели клубных карт «Кимберли» могут пройти все необходимые обследования в нашем медицинском центре.

К сожалению, выбор маршрутов для бега у обычного городского жителя невелик. В теплое время года можно бегать в парке, лесном массиве или на школьном стадионе. Для этого понадобится качественная беговая обувь, рассчитанная на конкретное покрытие, и пульсометр.

Если парка или другой площадки со свежим воздухом поблизости нет, лучше воспользоваться беговой дорожкой в фитнес-центре. Бег в помещении однозначно будет полезнее и безопаснее бега по загазованным улицам. Кроме того, хорошая беговая дорожка обеспечивает эффективную амортизацию, а это важно для вашего позвоночника. Ну и наконец, в фитнес-клубе можно бегать в любую погоду – без страха промокнуть или простудиться.

В Кимберли работает два тренажерных зала - мужской и женский. Беговые дорожки есть в обоих.

Их немало, и поэтому вы всегда можете найти свободную и побегать в прекрасно освещенном и вентилируемом зале.

Если вы посещаете наш фитнес-клуб на Каховке, оптимальную программу беговых тренировок вам составит один из наших тренеров. Если вы не планируете посещать клуб, начните с коротких пятиминутных пробежек с постоянным контролем пульса. На начальном этапе тренировок пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. Постепенно увеличивайте продолжительность пробежек до 25 минут – для поддержания себя в хорошей физической форме этого достаточно. Если вы планируете добиваться спортивных результатов, программу тренировок для вас должен составить опытный тренер.